Polska przygotowuje się na falę upałów. W najbliższych dniach temperatura w wielu regionach kraju może przekroczyć 35°C, a lokalnie zbliżyć się do 40°C. Tak wysokie wartości mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego warto wiedzieć, jak bezpiecznie przetrwać najgorętsze dni.

Organizm pod dużym obciążeniem
Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia i przegrzania organizmu. W skrajnych przypadkach dochodzi do udaru cieplnego lub słonecznego, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.
Upał wpływa także na samopoczucie. Wielu osobom towarzyszy zmęczenie, senność, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, dzieci oraz osoby cierpiące na choroby przewlekłe.

Pij wodę i unikaj słońca
Podczas upałów najważniejsze jest regularne nawadnianie organizmu. Warto pić wodę przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia. Należy również ograniczyć przebywanie na słońcu, zwłaszcza między godziną 11 a 17, kiedy promieniowanie jest najsilniejsze.
Wychodząc z domu, warto założyć lekkie, przewiewne ubranie i nakrycie głowy. Dobrze jest także zasłaniać okna oraz rolety po nasłonecznionej stronie budynku, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń.

Uważaj na wysiłek fizyczny
W czasie największych upałów należy zrezygnować z intensywnego wysiłku fizycznego. Bieganie, ciężka praca czy trening na pełnym słońcu mogą doprowadzić do odwodnienia, utraty elektrolitów, skurczów mięśni, a nawet udaru cieplnego.
Jeżeli aktywność jest konieczna, najlepiej zaplanować ją wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, gdy temperatura jest niższa.

Samochód może stać się śmiertelną pułapką
Eksperci nieustannie przypominają: nigdy nie zostawiajmy dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Nawet kilka minut może być niebezpieczne. W nagrzanym aucie temperatura bardzo szybko wzrasta do 50–60°C, co może doprowadzić do utraty przytomności, a nawet śmierci.

Upały groźne także dla zwierząt
Gorące dni są trudne również dla zwierząt. Psy, koty i inne domowe pupile mogą bardzo szybko ulec przegrzaniu. Należy zapewnić im stały dostęp do świeżej wody oraz zacienione miejsce do odpoczynku.
Podobnie jak w przypadku dzieci, zwierząt nigdy nie wolno zostawiać w samochodzie, nawet jeśli okna są uchylone.

Ostrożnie nad wodą
W upalne dni wiele osób szuka ochłody nad jeziorami, rzekami i na kąpieliskach. Warto jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.
Nie należy gwałtownie wskakiwać do zimnej wody po długim przebywaniu na słońcu. Nagłe schłodzenie rozgrzanego organizmu może wywołać szok termiczny. Przed wejściem do wody warto stopniowo schłodzić ciało, a następnie powoli się zanurzać.

Rośnie ryzyko pożarów
Upały i brak opadów powodują wysuszenie ściółki leśnej oraz traw. W takich warunkach nawet niewielka iskra może doprowadzić do pożaru. Dlatego nie wolno wyrzucać niedopałków papierosów ani rozpalać ognisk w miejscach niedozwolonych.

Choć wysokie temperatury sprzyjają wypoczynkowi na świeżym powietrzu, nie wolno lekceważyć ich skutków. Rozsądek i przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa to najlepsza ochrona przed zagrożeniami, jakie niesie fala upałów.

Poradnik bezpieczeństwa

foto: pixabay